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打坐盘腿训练方式

“双盘”盘腿对于“参禅悟道”,是最基本、并且很重要的功夫。能使人体上下气机贯通、经脉开通、改善人体体质,对打坐参禅的稳定并能更容易入静入定,都有很好的“帮助”作用。

  “双盘”盘腿质量的好与坏,直接影响打坐参禅入静入定的情度,这对于一个“行者”来说是一个非常重要的练习环节。并且在其练习进程很“苦楚”,丹经说“纵是铁汉也难受”。为“打坐参禅”打好坚实的基础。为了更好的练习好“双盘”,具体方法如下:在练习“双盘”过程中应该遵守“循序渐进”的原则。

  一、如何练好打坐盘腿

  盘腿,是练习静坐的最根本的功夫。盘腿质量的好与坏,直接影响静坐入静程度的深浅,这对于一个初学者来说是一个异常重要的练习。许多初学者对此都摸不着门路,给练习静坐带来了很大的难题,为了更好的练好静坐,现就如何的练好盘腿及锻炼方法阐述如下:

  一、单盘:又叫半跌跏、金刚坐、如意坐 。

  初学打坐的人,一定要从单盘(半跌跏、如意坐、金刚坐)开始练起。打坐是由疼痛开始的,原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致,影响了打坐的效果。这个阶段的练习主要是“拉伸筋骨”,在练习中应当本着循序渐进的原则,逐步的进行下肢关节的锻炼,其锻炼方法如下:

  (1)、压膝

  在打坐中,对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性,也就是通常所说的松紧,对于髋关节松紧的练习的最好的方法就是压膝。具体操作如下:

  练习者端身正坐于垫上,两腿相盘于身前,两足相抵,尽量收至会阴前;然后用两手心略微用力按压膝关节部位,一压一松有节奏地进行施压,由轻到重,直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而,身体前倾,用两手握住足尖,以肘部压膝关节,同时全身向前下压直至前额部靠近足尖为好。

  (2)、俯身(灵龟式)

  习练者经过上述的锻炼以后,下肢的关节已经比较灵巧了。但这时进行盘坐还有不足,因此,还应尽一步的练习。练习者端身正坐于垫上,进行天然的盘腿:左足跟紧抵会阴,右足跟紧贴左小腿外侧,然后,两手放于身体的两侧,手心向后,身体向前俯压,作叩拜状。以额部向前下压贴垫为标准。作时两手仍旧放在身体两侧,手心向上。(注意两足应互相交换练习)

  (3)单盘练习

  经过上述的锻炼,练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。但是,要想练好单盘打坐,还要进行单盘练习,在打坐时,还应本着左右同进的原则:在练习时,先用左腿在上,静坐30分钟,再换另一条腿在上坐30分钟。也应本着循序渐进的原则:先以半小时为度,继而四十分钟,乃至一小时,或更长时间。最好在每次练习中先左而后右,或先右而后左,因人习俗而作。

  (二)、双 盘

  单盘练习3个月左右,就要进行双盘的练习。双盘是由单盘过渡而来,在过渡中应采用如下的做法:经过上述的锻炼,练习者的已经初步的具备了双盘的基础。但是,要想练好双盘打坐,还要进行双盘练习,在练习时,也应遵照“循序渐进”的原则。不要把筋骨拉伤!

  在左右脚各练习“单盘”5~10分钟左右热身后:

  1、前3个月的“双 盘”练习,先以5分钟为度,到3个月时,能坚持15分钟;

  2、3~6个月,能坚持30分钟;

  3、6~9个月,能保持45分钟;

  4、9个月后,能坚持1个小时或以上

  (1)过渡练习:

  1、单盘练习获得了一定的造诣当前,就要进行双盘的练习。双盘是由单盘过渡而来,在过渡中应采用如下的做法:

  练习者端身正坐在垫上,先以左腿在下,右腿再上的原则,把右腿放在左大腿上。注意放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上,这时右腿的膝关节可能是翘起的,练习者可用右手按住右腿的膝关节处,逐渐的施加压力,直到右腿膝关节贴到左脚上为好,左右练习相反。

  2、上述的标准达到以后,继而进行过渡位子的练习。在原有的基础上,逐渐的把脚向体外挪动,即由本来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上;然后用手按住膝关节进行按压,使膝关节贴到腿上为好。左右练习雷同,方向相反。

  经过上述的练习以后,练习者已经初步的具备了打坐的能力。因此,在练习打坐的时候,应先以单盘为上座主要的练习方法,要尽可能的加长静坐的时间。在静坐是要注意左右腿的同时练习,不可偏颇一侧。否则,对练习双盘不利。

  (2)双盘练习:

  经过上述的锻炼,练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。但是,要想练好双盘打坐,还要进行双盘练习,在练习时,也应本着循序渐进的原则。先以半小时为度,继而四十分钟,乃至一小时,或更长时间。在坐时,还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右,或先右而后左,因人习俗而行。

  以上是练习打坐的基本原则,愿望练习者在练习的过程中当真的体会。

  (3)注意事项:

  双盘的时候,双脚要向腹股沟方向尽量凑近。若双腿功夫不到,强迫双盘不宜超过5分钟,否则第二天再打坐就比较疼痛。若超过五分钟,则改单盘或散盘,单盘也可双腿轮换,各个击破,两条腿功夫分辨都到了,双盘自然也就没有阻碍了。若坐得时间长,应注意保暖,即使不冷也不应光膀子打坐。有风或天色稍凉则应当披上毯子或被子。任何时候都应该注意膝盖部位的保暖,以免修到头成老寒腿。

  二、训练打坐盘腿的技能

  (一)、单盘:

  初学打坐的人,一定从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起,若丹田未成形,打坐只有痛的份。故要打坐时间能拉长,就要练习丹田成形,若丹田气机有了,打坐就能渐入佳境。若丹田有点气,但是打坐时气不轻易灵通到脚,且单盘时膝盖也不柔软,不能与另一脚密合。此时最重要的是气不够,脚不能调理好,学者可以平躺下来,腿上绑上三节(膝盖上、膝盖下、足裸处)健康带一、两个钟头,脚足的气就会上来,帮着脚气通,要通前,脚也会发痛的。我们有位同窗,经常全身发冷,冬天睡觉都要穿棉袄,绑了健康带以后,当下就不用穿那么多衣物睡觉,因为血气直接上来了。

  (二)、双盘时:

  打坐到上路后,采用双盘是必要的,因为气会由丹田往督脉,再经任脉回到丹田后扩散到下盘,双盘时对气扩散到下盘很重要。双盘时,双膝应能着地的姿态才是平稳准确的,若一脚膝盖没着地,就表示骨盆腔左右有高低,左右脚有长短的问题发生,要进一步调整髋、股骨。

  (三)、双盘不正确的调剂

  若双盘时双脚膝盖不能同时着地,此时应采用健康带来做调整,当初我大略把健康带粗略先容一下。健康带是针对瘠柱侧弯或前后弯的毛病来调节的,脊椎不直连累到中枢神经系统,而神经系统关系着五脏六腑的健康,脏腑不健康,影响到内分泌系统,最要命的是真气也因而不通,打坐很用功但进境很迟缓,或基本无进展。因此应把最基本的脊椎柱先调整竖立,连带的脏腑缺点也因此易于矫正。所以,不止长短脚,若有妇女毛病、坐月子气衰、血气不通、冬天四肢发冷、脏腑器官有毛病的,皆可绑健康带以对治。

  有练打坐、练丹田的人绑健康带,气较易诱发起来,十几分钟就来了,很奇异,气会上来走到头,走到脑;而没有打坐的人,要绑到2~3个月气才会起来。所以老同学,除了沾染到病毒类的疾病,要是内脏的疾病,尽量不要依附药物,用健康带来医治最好的。

  绑健康带能够诱气的起因,是咱们的脚一般是外张开的,因而髋骨、股骨角度也是外张的,髋股骨张开,脚走起路来时,就向外成外八字步型,脊椎不易拉直。绑了健康带,把脚并起,绝对地髋股骨也内收,骨盘角度因此归位,脊椎因此拉直,便进而直接影响到中枢神经与内脏,达恢复健康的目标。所以绑健康带的人,学打坐初期会比个别人的气机易诱发动来。

  (四)健康带的绑法:

  1.脚踝部门:在脚踝上方局部绑上最短的第三条健康带,松紧要恰当,太松气起不来,太紧会胀得很大,很痛苦悲伤。若躺下来觉得太紧,要再放松点,因为十多少分钟后气上来时脚会膨胀,会把带子拉得更紧。若足裸处会痛,两足裸间垫放一毛巾也可解决此困扰。

  2.膝盖上部分:在膝盖上1~2公分处绑第一条健康长带,此处绑紧一点不要紧。

  3.膝盖下部分:在膝盖下1~2公分绑上第二条健康长带,此处要略松,不宜太紧,因为太紧会影响到脚踝处,躺下会觉得太紧。

  平躺下来时,若觉得太紧,要从新放松调整,调整好后,双手轻放于中腹部上两侧。何时要绑,睡觉时最好能整晚绑三条健康带,除此外,只要人躺下便可绑。工作的时候也可绑,尤其打盘算机、看书、看电视时,可以只绑膝盖上第一条健康带。

  一个月后会发明走八字步的脚会变为正向平行走,而且双盘时双膝也可着地,因为此时脚型、脊椎与骨盆腔皆已开始恢复到较正常的地位了!有的人为了矫正脊椎而去整椎,花很多钱,跑很远,但整后隔日又恢还原状。我们不必去花钱,只有有机遇,每天绑健康带,让肌肉、筋骨定型就可达到固定的好效果,因此盼望大家好好的应用这三条带子。

  三、下座时的养生动作 (要学习退符八法)

  打坐完后,一定要做此养生动作,否则久了,身体一定会有副作用发生的。

  1.若下座时脚麻无奈忍耐

  可以双手大姆指与食指,分离按住双脚拇指指甲靠内侧的穴道处(大敦穴),约十几秒后,因刺激血液流速,酸麻现象即可解除。

  2.洗脸动作:

  打坐时像睡觉一样,下坐时如刚睡醒之时,犹是懵懵懂懂的,要把代谢降低的现象恢复,以按摩来恢复。打坐久的人,丹田会较易节制,而初学打坐的人,因丹田的气未上来。故初学者要多坐,境界就会慢慢改善。

  (1)下坐时,双手搓热,然后像洗脸一样搓揉脸部,反复两、三次。打坐久了以后,皮肤会细腻润滑,所以打坐的人皮肤看上去会非常滑润美丽。

  (2)再搓热双手,搓揉后脑及颈脖子,同样重复两、三次。

  3.眼睛维护

  若有近视者,双手搓热后,以手心按住眼球,把热气灌到眼球,手压住时想把眼球凸出的水晶体压成扁平,次数约两次到四次。若有老花眼者,以食指用微力,由眼睛上眼帘缘及下帘缘,向内侧往外侧推磨数十次。

  4.鼻子掩护

  打坐时,气由喉咙入鼻子深处,在通与不通间,会流出鼻清液体,所以下坐后,用鼻猛吸一气后,再用嘴巴把气吐光。在做吸吐气之间,同时用两大拇指反面,在鼻翼旁的迎香穴处,推往睛明穴方向,如此高低摩擦间,配合吸吐气。留神摩擦时不要太用力,免得把鼻子外皮搓破了!做这动作后,保障打坐间,不会造成鼻子产生副作用。

  5.头痛的处置

  (1)时常头痛的人,要以右手大拇指及中指同时用力按住眉毛末端处,在眉尾与太阳穴间之岭骨突处,数次压抑其疼痛点。再以大拇指及中指,同时用力按住眼睛鱼尾纹末岭脊处,数次压抑其疼痛点。

  (2)再以右手大拇指与中指,按住脸上两边颧骨最高点旁边凹陷处,数次压制其疼痛点。

  (3)上下牙龈咬住,牙槽处肌肉凸出最高点,有个颊车穴,用双手之大拇指压下去,会有想咳嗽反映的处所,因它刺激到肺部气管,此处加以推拿。

  6.听力改善

  耳朵的耳珠前面有一听宫穴,把嘴张开时,耳珠前会有凹下的地方,可按此穴。用双手食指头压按此穴,耳朵有听力弊病者可改良。

  7.女生妇科毛病

  耳朵上缘第1软骨结纹处上端,摸了会痛的地方,有一神门穴,女孩子生殖器官有疾病的话,要多压此穴。把耳朵折压着会感知痛时,表示健康太差。所以要常常捏按,直到有一天怎么捏按都不会痛,表示身体健康多了。

  8.用手来按摩各部位

  (1)轮流用一只手掌抓捏令一只手的肩部、手臂,使之松弛。因为打坐后肌肉静止不动,要使血气流畅。

  (2)胃肠不好的人,以双手掌心按摩腹部,以顺时钟方向,像转八卦般,以两手按摩,胃肠不好的人,要多花时间做这动作。

  (3)大拇指放前,四指放后,摸到背地肾的部位,左右上下搓揉按摩后腰肾脏。常腰酸背痛的人,肾脏不强健。

  (4)脚踝内踝边沿是肾经走过经络,按揉大锺、水泉、照海等穴道。女众有妇科毛病多按此等地方穴道。

  (5)脚踝外踝边缘是膀胱经,按压昆仑、申脉、束骨、至阴穴道,按揉顺着脚外两侧穴道。这是膀胱经的经路,膀胱与肾是互为表里,肾不好,膀胱经也不会很健康,女孩子妇科毛病也会发生,所以生殖器官有病,都与肾、膀胱不好有关。

  四、打坐所需的道具

  (一)坐具(蒲团):

  1.坐具:

  若以榻榻米做蒲团,应分上下座两块合成,一般脚放在下座,屁股坐在上座。其标准:下座为2*2尺见方,上座为1*2尺,上座高度为1.5寸。唯打坐的人若大腿太胖或脚僵直的话,上座高度不够时,打座时两脚摆不下,会有上身后仰的现象发生,故此等人上垫要再加高至最舒服的高度。待打坐者用功时间久了后,脚已柔软下来,再将上座高度调低至1.5寸左右。坐在榻榻米蒲团上座时,只能坐名义的三分之一的部分,如此脊椎骨较易打直。

  2.材质:

  世上有相物资是一物克一物,打坐蒲团材质也是一样,有的会蕴气,有的会耗气或吸人气。助人蕴气的材质有稻草、椰子纤维、茶叶、香草、草药、刨下的木材。耗气或吸人的气者有塑料类、橡胶、PVC、藤材、海绵、泡棉等,这些材质会吸人之气。

  若不信可实验一下:找一练功的人,让他用一手平举时,似可举起重物后,再拿一块塑料布遮蔽于其头上,隔断此人的头与虚空之间气的通路,此时再叫练功人的手,手举起重物,似无法再举起至水平处,或能举而不长久。

  (二) 盖脚巾、夹克(厚衣)、毛巾

1.盖脚巾:

  长期间打坐,若不必盖脚巾,关节会发生问题,故定要用盖脚巾盖住脚膝部,甚至打坐习惯了,看电视或和人讲话时盘腿,此时也要用盖脚巾盖住双膝。因打坐初期时,人的体温因代谢增加会升高,与室温的差距会加大。假设冬天室温在摄氏22.5°,而体温36.5°,打坐时人体温若升高达1°,温差则由14°变为15°,故身领会觉得有点凉意。若夏天室温33°,体温为36.5°,打坐时人的体温增加1°,温差由3.5°增长到4.5°,因此在打坐时,会觉得外围温度降落,因此不会因夏天酷热,造成打坐沉闷,坐一阵子后会觉得更恬静,因温差加大故。

  2.夹克、厚衣:

  年龄二季打坐要预备一夹克放在座位旁,打坐完洗脸动作做完时,先要将夹克穿上后,始下座活动,以免引发感冒。冬天打坐要视室温穿衣服护身,若寒流来时,则要穿厚重衣服打坐,一个原则是当打坐时,后背不要有凉意升起,若有此景象时,要多穿一些衣服上坐,省得着凉为要。

  3.毛巾:

  夏季时宜筹备一毛巾,放置在打坐座位旁。打坐完未做摄生动作前,先应用毛巾擦汗后再做养活泼作。记住,不要一边打坐一边擦汗,打坐是在练习定力,流汗也要让其自流,不要理它。

  (三)、穿着:

  打坐时要穿戴长袖衣服,且要注意肃穆。因为在打坐时,与你有缘的菩萨、护法,可能会来护持你,衣着整洁一点较有礼貌,或表示尊重。打坐时所穿裤子要宽松,可用松紧带式者为佳,太紧会让气滞不前行,故女众在打坐时紧身裤不要穿上。

  (四)、打坐地点

  1.打坐地点要有所抉择,佳良场合顺次为(1)丹房或佛堂(2)书房(3)独身卧房等。

  2.打坐的地方,风不要直吹(贼风)到身体,否则易得风寒。

  3.因地球磁场的关系,睡觉最好采东西向,不要南北向。但打坐则无挂碍,面对或侧对神像佛像皆可。在自家房中,则以面向西或面向房门方向为宜。

  4.忌讳在夫妻房间里打坐。

  五、打坐的时间

  (一)、何时打坐

  初学者饭后不要立即打坐,要饭后1.5~2小时以上再打坐。吃饱饭时,血气在胃部进行消化作用,且食品凑集在胃部,若此时打坐,脚一盘,血气分散到脚部,手印一结,肩膀会有气行走,血气会集中得手去。如此会造成胃及消化道无法正常运转,胃肠内容原来2~3时可排空的,此时便成3~4小时后才排空。久而久之,胃会受损害,造成消化不良或胃病,所以空腹时打坐最合乎卫生。(由丹田、会阴、右肾发出真气),后气候(吃下食物代谢产生能量之气→营卫之气)。

  但老参不受此限度,因为老参全身都有气感,吃完东西一定下心来,气便在自行运行,因此不受食后胃纳的影响。老参可藉用后天营卫来辅助气运行,饭后打坐更能有进境。气的起源→先气象

  初学者打坐时间选在(1)早上起床盥洗后,(2)睡觉前打坐,约在11点时,就不受食后多久才干打坐的困扰。

  (二)、打坐时间长短

  初学的人可由10~15分钟开端,缓缓加长打坐时间,至每炷香约一个半钟头到两个小时左右。天天至少迟早两次打坐,若有气感时打坐,半小时打坐则可抵得过两小时的睡眠。若打坐习惯了,也开发出真气来时,若一天不打坐,会感到没精力、血气不顺。由于每次打坐时,被开发出来的气,能将经络逐一翻开。若有一天不打坐,全身经络不开明,人会认为不舒畅。打坐的人累的时候,也可闭目养神,用打坐的调息法,非常钟就有十分好的休息后果。80分钟,起坐时先双盘再改单盘,如双盘坐了 50分钟后,再改成单盘,如斯又可坐30分钟,总共80分钟很快就到了。打坐时光若太短,才刚上座就要下座,如此对修行是不功能的,要到达修心的境界,就要把打坐时间拉长,至少能坐两小时。譬如修心核心法修到最紧要关头,一次要坐六小时,一天要坐三坐,共十八小时,如此加紧用功才会有成绩。初学者会打坐后,每座最好能打到.

  (三)、子、午时是否打坐

  道家修炼内丹强调在子午卯酉四个正时辰打坐,阴阳之故也。 平时任何时辰皆可,但最好避免子前午后,即亥时和未时。

  (四)、打坐应该左右轮换坐,不用单一坐法。否则可能身体左右边那一边加大,就会引发长短脚,造成不同的疾病发生。

  (1)人可破在矮木桌前,闭上眼睛双手放松,双手手指放直后下垂,身体向前弯下,六合同彩官方网,察看那只手先遇到桌面,表现那只手手臂较长,其相对边的髋骨也较高,相对侧的脚也较长。例如,右手较早遇到桌面,表示左髋股骨角度偏大,左脚也较长。此时宜用金刚坐,右脚放在上。打坐时长的腿应放在下面,较短的放在上面,长此以往,会把髋股骨角度改正,脊椎柱骨会拉直。所以左脚长的用金刚座,右脚长的用如意座。用跏趺座时双膝盖必定要着地,若不能着地,等于有是非脚的问题发生,髋骨骨盘高下已成形。

  (2)另一断定脚长短的方法是站立时,长的脚在前,短的脚会在正位上蒙受较大的体重。

  (3)嚼货色时,用左边咬的人左腿比较长,反之,则右脚比较长。

  (4)翘二郎腿时,长的腿一定搭在另一只腿上,若左脚搭在右脚上,即表示左脚较长,反之,则右脚较长。

  打坐若气不具足,色身左右又失去平衡时,且身体养分不均衡,造成肌肉、筋腱无弹性,长期打坐后,就会发生疾病,故要加以懂得道理并改良之。吾人色身生理全由神经体系来把持五脏六腑等,此包含消化系统、生殖系统、内分泌系统、肌肉系统及骨骼系统等。而神经系统畸形与否,却与脊椎骨柱有关,若打坐时牵动髋骨与股骨的角度异样加大,就会因打坐诱发出禅病来。

  打坐该用如意坐或金刚坐?不要以舒服为主,而是以个人髋骨左右高低两脚长短不同来取舍。左右髋骨高低不成程度,髋股骨角度偏大,会造成脊椎骨不直,气不易发起。普通而言,左脚长的人要用金刚座,右脚长的人要用如意座。

  (五)、如何晓得本人合适用什么坐法,如意坐或金刚坐?

  久长打坐若无气感,髋股骨角度偏大时,就会发生疾病。若造成左脚长的人,毛病会发生在下半身,如胃肠消化不好、泌尿肾脏、生殖器官、膀胱等毛病。右脚长的毛病大半发生在上半身,如心脏血管、肺脏、呼吸毛病、鼻病等。所以要恢复健康,应把习惯的动作反过来,调整、攻破习惯。有的人看上去很瘦,打坐气都无法上来,那种人定有长短脚,脊椎骨不直,毛病很多,所以脊椎牵制健康甚大。

  六、打坐的正确姿势与方法

  最理想的坐姿为“七支坐法”。所谓“七支”是指对身体要求的七个要点:

  1、双足跏趺:

  先将左足置于右腿上,再将右足置左足上,称金刚坐(男士用)。先将右足置左腿上,再将左足置右足上,称如意坐(女士用)。按有的传承,不管男女都采取金刚坐。行者请依自己上师所教为准。双跏趺坐重心稳固,有利于身的放松跟长时间静坐,而且双足交盘使血液流动大大减缓,减缓生理运动,又增添体腔的静压力,有利于最大限度下降新陈代谢速度,便于入静。初学者一时还做不到则只将一足置另一足上(单跏趺)即可。至于左足在上仍是右足在上,请按照自己上师的传承为准。再不行者双足交*散坐亦可。

  2、脊直:

  脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般,自然正派。因为自然生理曲折造成的习惯,坐时腰锥易呈后突,应注意改正。

  3、肩张:

  两肩应舒张但不挺胸。

  2、3项的详细做法:坐好后以头顶上领,整条脊椎上拔伸直,稍挺胸、肩张开,然后从上而下趁势放松,上半身便处于自然松直的状态。这样不缓和不懈怠地维持下去即可。

  2、3项做好了,则可以达到“松胸实腹”的效果,便于达到心静气沉。

  4、手结定印于脐下:

  右手掌置于左手掌上(男),或者左手掌置于右手掌上(女),两拇指微微接触,天然放松置于腿上。(按有的传承,不论男女都采用第一种。行者请依自己上师所教为准。)

  容易散乱的人可以采用另一种手印:大拇指轻触无名指根,并轻握成拳,分置于膝盖上,手臂自然打直,保持两肩平衡。

  5、头中正:

  头不俯仰,不歪斜,下颏微内收(不是抬头)。这即利于颈锥正直,又可稍微压迫颈动脉,减缓生理活动,减低新陈代谢,便于入静。

  6、双眼微闭:

  双眼半开,以能见体前三米左右的间隔为宜。眼光可凝视于体前约一肘远处之一静物上。(此静物应①较小②单色③外形简略。如念珠。)如易狼藉可闭上只留一丝光芒即可。如易昏沉则可睁大眼睛,平视前方。

  7、舌舔上腭:

  舌头的前半部轻舔上腭(不是以舌尖用力抵上腭)。具体诀窍是:把舌后部的空气排尽,咽喉部放松,舌稍后缩即自然成,不必用力去“抵”。嘴唇轻闭,嘴部肌肉自然放松,上下牙不要相咬,稍留一缝隙。

  按七支坐法做禅修,就可能调整、保持内气,让性命充斥活气,并能发生内在的觉悟。第1、2、4、5项??能引入遍行气;第2项能引入上行气;第2、3项能引入等住气;第七项能引入上行气;上述四种气流入持命气,五气合一时行者就能休会到觉醒。

  注意事项:

  (1)饱胀或饥饿时,不宜打坐。

  (2)在室内静坐时应坚持空气流通,但不可当风而坐。

  (3)在室外打坐时要注意保暖,也不要直接坐在湿地上。

  (4)气象凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。

  (5)肢体状态请求很严,但应注意放松,仔细内调,找到一种身体既合要求又轻松舒服的状况。

  (6)意识的放松很重要。可以想一下“以难得之身修难得之法多宝贵”,“我在为度济众生而修无上法门”,带着慈善喜舍之心态,微笑从心中泛起并形诸于色。特殊把眉心和下颏肌肉放松。

  (7)不论双跏趺、单跏趺或散坐,臀部应垫二、三寸的垫子,以自己觉得重心稳,无前倾后仰的感到为原则。一开始做不到双跏趺便做单跏趺,再不行便散坐。采用下面几个办法耐劳训练,正常人均可在几个月的时间内达到双跏趺。

  a.在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐;

  b.多练习跨鹤坐(臀压在双脚上而跪)。在跨鹤坐的基础上做如下练习:保持臀压住双脚,上身向后倒平(一开始可用被子垫成斜面,逐渐放平),尽量维持时间。

  c.双腿并拢伸直,脊椎从颈椎、胸椎至腰椎逐节前弯,双手摸地,再用手抓脚后跟腱,渐至头面贴腿。如此反复多次。

  d.作正弓箭步,放松下沉。脚不挪位,身转180度换方向再放松下沉。反复交换下沉若干次,步子自然逐渐变大。至最大限度时,后一只脚后跟拔起,脚尖着地,再尽力下沉,反复若干次,收势。

  e.双脚尖分左右成一直线(重心不稳者,可稍留一角度,还不稳者,可扶树等),开步过肩宽,双膝尽力外摆,放松慢慢下沉,多次练习。待腿力增强,步子逐渐加大。

  f.双脚踝关节向外突出,用脚掌外沿着力。刚开始练习,应循序渐进并作好防护,以免韧带拉伤。待踝关节部的气力增强,可练习走路。常作此练习,踝关节不易被扭伤。

  作上述练习一段时间后,腿、跨、膝、踝的韧带拉伸,弹性增强,跨膝踝关节活动范畴增大,双跏趺自然便成。

  采用下面几个方法刻苦训练,一般人均可在几个月的时间内达到双跏趺。

  a.在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐;

  b.多练习跨鹤坐(臀压在双脚上而跪)。在跨鹤坐的基础上做如下练习:保持臀压住双脚,上身向后倒平(一开始可用被子垫成斜面,逐渐放平),尽量保持时间。

  c.双腿并拢伸直,脊椎从颈椎、胸椎至腰椎逐节前弯,双手摸地,再用手抓脚后跟腱,渐至头面贴腿。如此重复屡次。

  d.作正弓箭步,放松下沉。脚不挪位,身转180度换方向再放松下沉。反复交换下沉若干次,步子自然逐渐变大。至最大限度时,后一只脚后跟拔起,脚尖着地,再尽力下沉,反复若干次,收势。

  e.双脚尖分左右成始终线(重心不稳者,可稍留一角度,还不稳者,可扶树等),开步过肩宽,双膝努力外摆,放松渐渐下沉,多次练习。待腿力加强,步子逐渐加大。

  f.双脚踝关节向外凸起,用脚掌外沿着力。刚开始练习,应循序渐进并作好防护,以免韧带拉伤。待踝关节部的力气增强,可练习走路。常作此练习,踝关节不易被扭伤。

  作上述练习一段时间后,腿、跨、膝、踝的韧带拉伸,弹性增强,跨膝踝关节活动规模增大,双跏趺自然便成。

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